3年3ヶ月間”ゆる糖質制限”を続けて来ましたが、そろそろ終わりにしようと思っています。
とは言っても、今までの習慣から急に炭水化物をいっぱい摂るのは抵抗があるし、体もついていけないと思うし・・・。
現在の糖質摂取量は1日150ｇと言ったところです。
（今までは130ｇ以内でした）
あんまり変わって無い？ ＾＾；
炭水化物の１日の摂取基準量は、摂取カロリーの50～65％だそうです。
（日本糖尿病学会推奨）
私が1日に1600kcal食べるとしたら、
1600×(50～65％)＝800～1040kcal
炭水化物は１gが4kcalなので、(800～1040kcal)÷4＝200～260ｇ
つまり1日に200～260ｇは炭水化物を摂取した方が望ましいということに。
私は活動量が少ないから200ｇでいいとして、そのうち食物繊維が20ｇとすると糖質は180ｇで、不足はあと30ｇね！
血液検査で血糖値の様子を見つつ運動もしつつ増やしていこう。
主食は全粒穀物、全粒粉の小麦を使ったパンやパスタ、オートミールで今までとそう変わらない感じだけど、水溶性食物繊維を多く含む食品を意識して『腸活』します。＾＾
| 身長164㎝ | 開始時 | 1年目 | 1年半 | 2年目 | 2年半 | 3年目 | 3年1ヶ月 | 3年2ヶ月 | 3年3ヶ月 |
| 体重(kg) | 53.5 | 49.3 | 50.2 | 50.0 | 52.3 | 52.5 | 52.6 | 53.0 | 53.5 |
| ウエスト | 75 | 67 | 68 | 68 | 70 | 70.5 | 70.5 | 71 | 71.5 |
| 腹囲おへそまわり | 88 | 76 | 77 | 77 | 78 | 79 | 79 | 79 | 79 |
| 体脂肪(％) | 29.2 | 24.0 | 25.1 | 24.4 | 25.8 | 25.8 | 26.1 | 26.7 | 26.9 |
| 皮下脂肪(％) | 26.7 | 22.5 | 22.9 | 22.2 | 23.7 | 23.2 | 23.2 | 24.2 | 24.1 |
| 体年齢 | 60 | 57 | 57 | 58 | 52 | 59 | 59 | 60 | 60 |
体重は増えてます。
ウエストも。＾＾；
糖質量が増えたからかな。
運動不足もありますね。
お天気の良い日はたまに歩いてますが、毎日の主な運動はかかと落としとゾンビ体操で、1日10分くらいなので・・・。＾＾；
ちょっと体が重く感じるので、カロリーも少し落として体重を51キロまで戻したいです。
暖かくなったらもっと動きます！
2021.1.31-------------------------------
体重、53.5kg
体脂肪率、26.9%
皮下脂肪率、24.1％
内臓脂肪レベル、6.0(標準)
基礎代謝、1097kcal
BMI、19.9
筋肉レベル、6(標準)
骨レベル、7(標準)
体年齢、60歳
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最近寝てばかりいるカムちゃん。
また太っただろうなぁと体重を計ってみたら、意外や意外。
5.1ｋｇでした。
2ヶ月くらい前には5.4ｋｇだったのでダイエット出来てましたねぇ。
睡眠時間が増えて、運動量も減ったけど食事量も減ってるようです。
(=^・^=)
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