糖質制限を始めて、4年8ヶ月経ちました。
始めた頃は、1食の糖質量が20ｇ以内のスーパー糖質制限。
現在は、『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限です。
（1食の糖質～40ｇ、おやつ～10ｇ、１日の総糖質量70～130ｇ）
| 年/月 | 体 重 | ウエスト | お腹周り | 体脂肪 | 皮下脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2017/10 | 53.5 | 75.0 | 88.0 | 29.2 | 26.7 |
| 2018/1 | 51.5 | 70.0 | 81.0 | 26.4 | 23.9 |
| 2018/4 | 50.2 | 67.0 | 78.0 | 25.1 | 23.6 |
| 2018/7 | 49.8 | 67.0 | 76.0 | 25.0 | 23.1 |
| 2018/10 | 49.3 | 67.0 | 76.0 | 24.0 | 22.5 |
| 2019/1 | 49.5 | 68.0 | 76.0 | 25.2 | 23.0 |
| 2019/4 | 50.2 | 68.0 | 77.0 | 25.1 | 22.9 |
| 2019/7 | 50.5 | 69.0 | 78.0 | 25.3 | 23.0 |
| 2019/10 | 50.0 | 68.0 | 77.0 | 24.4 | 22.2 |
| 2020/1 | 51.3 | 69.0 | 78.0 | 24.5 | 22.1 |
| 2020/4 | 52.3 | 70.0 | 78.0 | 25.8 | 23.7 |
| 2020/7 | 52.3 | 70.5 | 78.0 | 25.5 | 23.2 |
| 2020/10 | 52.5 | 70.5 | 79.0 | 25.8 | 23.2 |
| 2021/1 | 53.5 | 71.5 | 79.0 | 26.9 | 24.1 |
| 2021/4 | 52.8 | 71.0 | 80.0 | 26.0 | 23.1 |
| 2021/7 | 52.6 | 71.0 | 79.5 | 26.2 | 23.5 |
| 2021/10 | 51.6 | 70.0 | 78.5 | 24.9 | 22.4 |
| 2022/1 | 51.8 | 69.5 | 77.5 | 25.6 | 23.1 |
| 2022/4 | 51.4 | 70.0 | 77.5 | 25.2 | 22.6 |
| 2022/5 | 51.6 | 70.5 | 77.5 | 25.2 | 22.7 |
| 2022/6 | 51.3 | 70.5 | 78.0 | 25.6 | 23.0 |
中年期になると、若い頃と比べて体重が増加している人が多いと思いますが、20歳前後の頃と比べて中年期に体重を5kg以上増やすと、2型糖尿病や高血圧、心血管疾患などの危険性が上昇するそうです。
私は20歳の頃、体重は48kg前後、BMIは17.9で瘦せ型でした。
ウエスト58㎝くらいだったと思います。
人生マックスの体重は、30代中頃で56kg。
ムスコが2～3歳の頃、ストレス？で、オヤツを食べまくってました。
自分の写真を見て、これはヤバいと思ってダイエット開始。
カロリー制限と運動で52キロまで落として、それからは体重はそんなに変化はないものの、齢と共にお腹はぽっこり。
4年前、ウエストは75cm、お腹周り（おへそ周り）は88㎝にもなって、糖質制限ダイエットを開始！
糖質制限は内臓脂肪が落ちやすいので、するするとお腹のお肉は減りました。
（皮下脂肪は落ちません ＾＾；）
今、体重は51～52キロなので、20歳の時の体重とくらべたら4kgほど増。
5kg範囲内です。セ～～フ！
・・・って、すでに糖尿病でした。＾＾；
最近リバウンド気味ではあるけれど、美味しい物を食べる楽しみは大事にしたいです。
無理せず現状維持を目指します。
今日の朝ごはん。＾＾
ローソンのブラン食パンにコーンとチーズ、豆乳ヨーグルトスムージー（トマト、バナナ入り）、目玉焼き、ブロッコリー、しめじ、カボチャ、粉緑茶。
食べる力は生きる力なり！ ＾＾
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