※『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限中です。
（1食の糖質～40g、おやつ～10g、１日の総糖質量70～130g）
(身長164cm)
| 年/月 | 体 重 | ウエスト | お腹周り | 体脂肪 | 皮下脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2017/10 | 53.5 | 75.0 | 88.0 | 29.2 | 26.7 |
| 2018/1 | 51.5 | 70.0 | 81.0 | 26.4 | 23.9 |
| 2018/4 | 50.2 | 67.0 | 78.0 | 25.1 | 23.6 |
| 2018/7 | 49.8 | 67.0 | 76.0 | 25.0 | 23.1 |
| 2018/10 | 49.3 | 67.0 | 76.0 | 24.0 | 22.5 |
| 2019/1 | 49.5 | 68.0 | 76.0 | 25.2 | 23.0 |
| 2019/4 | 50.2 | 68.0 | 77.0 | 25.1 | 22.9 |
| 2019/7 | 50.5 | 69.0 | 78.0 | 25.3 | 23.0 |
| 2019/10 | 50.0 | 68.0 | 77.0 | 24.4 | 22.2 |
| 2020/1 | 51.3 | 69.0 | 78.0 | 24.5 | 22.1 |
| 2020/4 | 52.3 | 70.0 | 78.0 | 25.8 | 23.7 |
| 2020/7 | 52.3 | 70.5 | 78.0 | 25.5 | 23.2 |
| 2020/10 | 52.5 | 70.5 | 79.0 | 25.8 | 23.2 |
| 2021/1 | 53.5 | 71.5 | 79.0 | 26.9 | 24.1 |
| 2021/4 | 52.8 | 71.0 | 80.0 | 26.0 | 23.1 |
| 2021/7 | 52.6 | 71.0 | 79.5 | 26.2 | 23.5 |
| 2021/10 | 51.6 | 70.0 | 78.5 | 24.9 | 22.4 |
| 2022/1 | 51.8 | 69.5 | 77.5 | 25.6 | 23.1 |
| 2022/4 | 51.4 | 70.0 | 77.5 | 25.2 | 22.6 |
| 2022/6 | 51.3 | 70.5 | 78.0 | 25.6 | 23.0 |
| 2022/7 | 51.5 | 71.0 | 78.0 | 26.1 | 23.5 |
| 2022/8 | 51.7 | 71.0 | 78.0 | 26.3 | 23.6 |
51kg台を推移中。
毎日、朝食前に体重を計るのが日課です。＾＾
今年になってから体重の増減は1kg以内。
長いスパンで見ても大きくリバウンドはしてないので、ちゃんと維持出来てるなって自分でも感心。＾＾
2020年の春から2021年の夏にかけて、一時期体重が増えましたが、これはちょうとジムをやめていた時期。
運動量は減ったのに、食べる量が変わってなかったからだと思います。
増えた分は、全部内臓脂肪だったと思うなぁ。＾＾；
現在、摂取カロリーの目安は、１日1,600kcalくらい。
（朝400kcal、昼500kcal、夜500kcal、間食200kcal）
食べ過ぎたなって思ったら、2～3日で摂取カロリーを調整してリセットです！
間食は一度に食べてんるじゃなくて、チョコレートやアラレを1個とか、業スーのスライスサツマイモを１枚とか、小腹が空いたときにちょこちょことって感じ。
朝はパン（又はグラノーラ）とヨーグルトと野菜ときのこ。
昼はオートミールとオカズ（週１くらいで外食）。
夜は主食無しでオカズのみ。
一番の楽しみが晩酌なので、つまみが充実していれば幸せ～。
（*＾＾*）
でもたまに、丼物をガッツリとか、つやつや白飯のでっかいおにぎりをガブリと食べたいと思うけど、食べたらどうなるか・・・、血糖爆上がりを想像すると、怖くて出来ないです。（＞＜）
（ほんとは月に数回程度なら全然良いのだろうけど・・・）
昨日のお昼は、『はま寿司』に行って来ました。
ブリ×2、まぐろたたき軍艦、サーモンアボカド、蒲焼さんま、イカ天、あおさの味噌汁。
6皿食べたけど、軍艦以外はシャリハーフにしたので、ご飯の量は実質3.5皿分。
色んなネタが食べられて満足でした(^^♪
味噌汁はクーポン使用で、お会計は725円。
楽天ポイントで支払いました。
ご馳走様でした～。＾＾
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