2017年10月から『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限中です。
（1食の糖質～40g、おやつ～10g、１日の総糖質量70～130g）
糖質制限も5年目に入りました。
主食を減らして野菜・きのこをしっかり食べる！
腹8分目。
最初の頃はストレスもあったけど、もうすっかり慣れて普通になりました。＾＾
(身長164cm)
| 年/月 | 体 重 | ウエスト | お腹周り | 体脂肪 | 皮下脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2017/10 | 53.5 | 75.0 | 88.0 | 29.2 | 26.7 |
| 2018/1 | 51.5 | 70.0 | 81.0 | 26.4 | 23.9 |
| 2018/4 | 50.2 | 67.0 | 78.0 | 25.1 | 23.6 |
| 2018/7 | 49.8 | 67.0 | 76.0 | 25.0 | 23.1 |
| 2018/10 | 49.3 | 67.0 | 76.0 | 24.0 | 22.5 |
| 2019/1 | 49.5 | 68.0 | 76.0 | 25.2 | 23.0 |
| 2019/4 | 50.2 | 68.0 | 77.0 | 25.1 | 22.9 |
| 2019/7 | 50.5 | 69.0 | 78.0 | 25.3 | 23.0 |
| 2019/10 | 50.0 | 68.0 | 77.0 | 24.4 | 22.2 |
| 2020/1 | 51.3 | 69.0 | 78.0 | 24.5 | 22.1 |
| 2020/4 | 52.3 | 70.0 | 78.0 | 25.8 | 23.7 |
| 2020/7 | 52.3 | 70.5 | 78.0 | 25.5 | 23.2 |
| 2020/10 | 52.5 | 70.5 | 79.0 | 25.8 | 23.2 |
| 2021/1 | 53.5 | 71.5 | 79.0 | 26.9 | 24.1 |
| 2021/4 | 52.8 | 71.0 | 80.0 | 26.0 | 23.1 |
| 2021/7 | 52.6 | 71.0 | 79.5 | 26.2 | 23.5 |
| 2021/10 | 51.6 | 70.0 | 78.5 | 24.9 | 22.4 |
| 2022/1 | 51.8 | 69.5 | 77.5 | 25.6 | 23.1 |
| 2022/4 | 51.4 | 70.0 | 77.5 | 25.2 | 22.6 |
| 2022/7 | 51.5 | 71.0 | 78.0 | 26.1 | 23.5 |
| 2022/9 | 51.6 | 71.0 | 78.0 | 26.1 | 23.3 |
| 2022/10 | 51.7 | 70.5 | 78.0 | 26.4 | 23.3 |
ほぼ現状維持だけど、体脂肪は微妙に増えていきます。
誤差かなと思ってたけど、25％台に戻る事が無くなりました・・。
( -_- )
腹8分目を意識していれば体重が増えることはあまりなくて、摂取と消費のバランスは取れてるなって思ってたけど、栄養のバランスがダメだったかも。
野菜やキノコ類は食べるけど、揚げ物とかもよく食べるし、外食もまた増えてますしね・・。
朝食のパンも、ちょいちょいパン屋さんに買いに行ったり。
（以前は自分で焼いてたんだけど・・・）
トマトソースたっぷりのチーズパン、美味しかった！
（カロリーと脂質が高そう・・＾＾；）
現在ジム通いは週2回。
運動30分、ストレッチ10分で、１回40分程度ですが、散歩に出る機会も多くなったので、平均歩数が増えてきました。
と言っても1日5,000～6,000歩なんで大したことないんですけど。＾＾；
来月の目標は、1日7,000歩、体脂肪25％台とします。
これからの季節、紅葉を見にあちこち出掛けたいと思うので、達成は難しくないかな。＾＾
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