『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限中です。
（1食の糖質～40g、おやつ～10g、１日の総糖質量70～130g）
糖質制限も5年目。
主食は、もち麦やオートミール。
パンは自分で焼いたり（全粒粉100％）、ローソンのブラン食パンを買ったり。
大好きだった牛丼、天丼などの丼物、カレーライスやオムライスは、ほとんど食べなくなりました。
食べたくなったら、白米の替わりにオートミール。
あんまり美味しくないけど・・。＾＾：
スイーツ系が食べたくなったら、基本はおからパウダーなどの低糖質の材料で手作り。
野菜とキノコは、毎日たくさん食べるようにしています。
（調理が面倒なときは、具沢山味噌汁にする）
他に意識してるのは、大豆製品、海藻類、ゴマ、リンゴ酢、緑茶とか。
でも時々は外食で好きな物食べたり（量は調整しています）、パン屋さんで好きなパンを買ったり、スーパーで揚げ物買ったり・・、適度にゆる～くやってます。
それに最近は、元夫の影響を受けて（私より血糖値悪いのに普通に食べてる）、糖質の摂取量は少し増えてるかも。＾＾；
(身長164cm)
| 年/月 | 体 重 | ウエスト | お腹周り | 体脂肪 | 皮下脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2017/10 | 53.5 | 75.0 | 88.0 | 29.2 | 26.7 |
| 2018/1 | 51.5 | 70.0 | 81.0 | 26.4 | 23.9 |
| 2018/4 | 50.2 | 67.0 | 78.0 | 25.1 | 23.6 |
| 2018/7 | 49.8 | 67.0 | 76.0 | 25.0 | 23.1 |
| 2018/10 | 49.3 | 67.0 | 76.0 | 24.0 | 22.5 |
| 2019/1 | 49.5 | 68.0 | 76.0 | 25.2 | 23.0 |
| 2019/4 | 50.2 | 68.0 | 77.0 | 25.1 | 22.9 |
| 2019/7 | 50.5 | 69.0 | 78.0 | 25.3 | 23.0 |
| 2019/10 | 50.0 | 68.0 | 77.0 | 24.4 | 22.2 |
| 2020/1 | 51.3 | 69.0 | 78.0 | 24.5 | 22.1 |
| 2020/4 | 52.3 | 70.0 | 78.0 | 25.8 | 23.7 |
| 2020/7 | 52.3 | 70.5 | 78.0 | 25.5 | 23.2 |
| 2020/10 | 52.5 | 70.5 | 79.0 | 25.8 | 23.2 |
| 2021/1 | 53.5 | 71.5 | 79.0 | 26.9 | 24.1 |
| 2021/4 | 52.8 | 71.0 | 80.0 | 26.0 | 23.1 |
| 2021/7 | 52.6 | 71.0 | 79.5 | 26.2 | 23.5 |
| 2021/10 | 51.6 | 70.0 | 78.5 | 24.9 | 22.4 |
| 2022/1 | 51.8 | 69.5 | 77.5 | 25.6 | 23.1 |
| 2022/4 | 51.4 | 70.0 | 77.5 | 25.2 | 22.6 |
| 2022/7 | 51.5 | 71.0 | 78.0 | 26.1 | 23.5 |
| 2022/10 | 51.7 | 70.5 | 78.0 | 26.4 | 23.3 |
| 2022/11 | 52.4 | 71.0 | 78.0 | 26.3 | 23.5 |
体重、増えました！
糖質制限のゆるさの結果が出ているのかもね。
コタツを出してから、ぬくぬくタイムが増えて活動量も減っているかもー。＾＾；
今月の目標、1日7,000歩、体脂肪25％台も達成できませんでした。
（1日平均5,100歩でした）
来月にまた血液検査があるので、結果を見てまた調整していきます。
(*´ω｀*)
朝ごはんです。
ローソンのブラン食パンに茹で卵、しめじ、ブロッコリー、豆乳ヨーグルト（柿・ブルーベリー）、粉緑茶。
ごちそうさまでした。＾＾
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