『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限中です。
（1食の糖質～40g、おやつ～10g、１日の総糖質量70～130g）
(身長164cm)
| 年/月 | 体 重 | ウエスト | お腹周り | 体脂肪 | 皮下脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2017/10 | 53.5 | 75.0 | 88.0 | 29.2 | 26.7 |
| 2018/1 | 51.5 | 70.0 | 81.0 | 26.4 | 23.9 |
| 2018/4 | 50.2 | 67.0 | 78.0 | 25.1 | 23.6 |
| 2018/7 | 49.8 | 67.0 | 76.0 | 25.0 | 23.1 |
| 2018/10 | 49.3 | 67.0 | 76.0 | 24.0 | 22.5 |
| 2019/1 | 49.5 | 68.0 | 76.0 | 25.2 | 23.0 |
| 2019/4 | 50.2 | 68.0 | 77.0 | 25.1 | 22.9 |
| 2019/7 | 50.5 | 69.0 | 78.0 | 25.3 | 23.0 |
| 2019/10 | 50.0 | 68.0 | 77.0 | 24.4 | 22.2 |
| 2020/1 | 51.3 | 69.0 | 78.0 | 24.5 | 22.1 |
| 2020/4 | 52.3 | 70.0 | 78.0 | 25.8 | 23.7 |
| 2020/7 | 52.3 | 70.5 | 78.0 | 25.5 | 23.2 |
| 2020/10 | 52.5 | 70.5 | 79.0 | 25.8 | 23.2 |
| 2021/1 | 53.5 | 71.5 | 79.0 | 26.9 | 24.1 |
| 2021/4 | 52.8 | 71.0 | 80.0 | 26.0 | 23.1 |
| 2021/7 | 52.6 | 71.0 | 79.5 | 26.2 | 23.5 |
| 2021/10 | 51.6 | 70.0 | 78.5 | 24.9 | 22.4 |
| 2022/1 | 51.8 | 69.5 | 77.5 | 25.6 | 23.1 |
| 2022/4 | 51.4 | 70.0 | 77.5 | 25.2 | 22.6 |
| 2022/7 | 51.5 | 71.0 | 78.0 | 26.1 | 23.5 |
| 2022/10 | 51.7 | 70.5 | 78.0 | 26.4 | 23.3 |
| 2022/12 | 52.5 | 71.0 | 79.0 | 26.2 | 23.5 |
| 2023/1 | 52.8 | 71.5 | 80.0 | 26.3 | 23.7 |
※BMI＝19.6
1月に入ってから52kg後半～53kg前半を行き来。(｡-_-｡)
53kg台は久しぶりですが、去年の1月も53.5kgまでいったから冬太りってやつ？
ウエストもお腹周りもヤバくなってきました。＾＾；
活動量も減ってますし、身体も冷え気味で代謝が下がっているのかもね。
糖質制限も、最初の頃はかなり神経質に糖質や脂肪を抑えたり、血糖値を改善する食品やサプリ等いろいろ試しました。
でも数値は、悪くもならなかったけど良くもならなかったです。
（内臓脂肪は減りました）
私の場合インスリンはまぁまぁ出ているけど効きが悪い（インスリン抵抗性）そうです。
インスリン抵抗性の改善には、適度に食べて適度に運動することが一番かなって思います。
なので今は糖質が高くても食べ過ぎなければ良し。
あとはやはり野菜、キノコ、大豆食品、腹八分、主食はなるべく精白・精製されてないもので。
（先日、丸亀製麺行ったばかりだけど。＾＾）
最近は果物もよく食べています。
身体は正直ですので食べたいもの → 身体が欲している物と思う。
（なんでもかんでもはそうじゃない・・）
今は雪が積もっていてウォーキングも出来ないので、ジムに行けない日は家の中で地味にラジオ体操しています。
そんな感じで、なんだかんだと血糖値は横ばいです。
（この1年間HbA1cは6.2～6.3）
朝ごはんです。
全粒粉クルミ入りパン、菜の花、ハム、サツマイモ、具沢山味噌汁、豆乳ヨーグルト（バナナ・キーウィ）、粉緑茶。
冷たいヨーグルトを食べるとお腹が冷えるので、レンジで人肌に温めて食べてます。
水分が分離して見た目悪くなりますが。＾＾；
(=^・^=)
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