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ジム通い4ヶ月目、体組成測定の結果

  • 2019/10/23

  • ジムに通いだして、約4ヶ月経過しました!

    現在も週3、4回通って、エアロビクス、トランポリン、筋トレマシン、有酸素マシンなど頑張ってます。

    前回の体組成測定(2ヶ月前)の結果では入会時に比べて、体脂肪が1.2%減って、筋肉量が1kg増えてました!
    (ジム通い2ヶ月、体は変わったのか)

    今回はどうかな~~。
    結果が楽しみ(^^♪

    んっ??

    IMG_20191022_192507.jpg

    体重        50.6kg(2ヶ月前 50.1kg、入会時 49.5kg)
    体脂肪率 25.3%(2ヶ月前 24.0%、入会時 25.2%)
    筋肉量  35.7kg(2ヶ月前 35.9kg、入会時 34.9kg)

    食後だったのもあるかな? 体重は順調に増えてます(笑)^^;
    体脂肪率はリバウンド。
    筋肉量が少し減ってます(><)

    筋肉量は、脂肪量と骨量を除いた組織量で、骨格筋、平滑筋(内臓など)と水分量を含んでいます。

    水分の日内変動があるので、測定する時間によって多少の誤差はあるにしてもね・・・。

    基礎代謝も2ヶ月前より少し下がってる。^^;
    IMG_20191022_193205.jpg 

    基礎代謝量 1073kcal (2ヶ月前 1076kcal、入会時 1051kcal)
    (50代~60代の女性の平均は1100kcalくらいです)

    ■部分別筋肉量
    IMG_20191022_192522.jpg 


    体幹部 20.1kg (2ヶ月前 20.1kg、初回値 19.9kg)
    右腕 1.6kg (2ヶ月前 1.6kg、初回値 1.6kg)
    左腕 1.5kg (2ヶ月前 1.5kg、初回値 1.5kg)
    右足 6.3kg (2ヶ月前 6.4kg、初回値 6.0kg)
    左足 6.2kg (2ヶ月前 6.3kg、初回値 5.9kg)


    乳がん手術の関係で、上半身に負担のかかるトレーニングはしてないので、腕の筋肉量は変わらず。

    足の筋肉は若干減少してますが、筋トレマシンなどでは、じょじょに負荷(重さ)を上げたり、回数を増やしたり結果が出ています。

    筋肉の質は良くなっているんだと思おう!


    ■体脂肪率と筋肉量による体型判定
    IMG_20191022_193411.jpg
    筋肉量は少なめで相変わらず運動不足型!  (。-_-。)

    どれくらい頑張れば標準になれるのでしょうか・・。
    スタッフさんは「これからですよ! 大体3ヶ月くらいから結果が出てくるので」と励ましてくれましたが。

    次の測定は、また2ヶ月後です。



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    No title

    わー、難しいものなんですね。。(´;ω;`)
    きっともっと長い目でってことなんでしょうね。
    絶対に筋肉の質は良くなってるはずです!
    しかしジムのメニューが豊富で興味のあるものばかリでうらやましいです。
    私も頑張ります。うちのジムにはこういうのないので、そろそろまた
    タニタ食堂行って計測してもらいます。

    Re: たんたんさんへ

    筋肉をつけるのは難しいですねぇ。(><)
    スタッフさんによると、筋トレマシンを使う際には、
    10回がギリギリくらいに負荷をあげてやるのがいいって言ってましたが。

    筋肉隆々になりたいわけじゃないでけど、
    そこそこ標準くらいにはなりたいです。^^;

    プロテインでも摂取してみようかしら。

    No title

    私もかなり筋肉増やすのを意識しています。
    運動直後が効率いいそうなのでジムには豆乳やパウダー状のそのまま飲むタイプのプロテイン持参です。
    ま、私は運動と言ってもヨガだけなんですけどね^^
    高くて美味しくないプロテインは続かないので、意外と身近でたんぱく質多いものも要chkです。ソイジョイとかオイコスとか・・^^

    Re: たんたんさんへ

    ネットでプロテインを検索してたんですけど、
    たくさんあり過ぎて、どれがいいかさっぱりわからなくなってしまいました。

    でも、なるほど~~~。
    そのまま飲める粉末のやつや、ソイジョイとかオイコスなら手軽でいいですね。

    それから、今までジムにはリンゴ酢持参してたけど、豆乳にしてみようかな。
    きな粉とか溶かしてもよさそう。

    いろいろ参考になりました。ありがとうございます!^^

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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

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