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ジム通い半年、体組成測定の結果

  • 2019/12/22

  • ジムに通いだして、半年経過しました!

    平均週3回通って、エアロビクス、筋トレマシン、有酸素マシンなど頑張ってます。^^

    昨日は体組成測定していただきました。

    入会時から2ヶ月後の8月の測定では、体脂肪が1.2%減り筋肉量が1kg増えてました!

    しかし、10月の測定では体脂肪はリバウンド、筋肉量も少し減ってた・・・。(ノ_<)

    さ~て、今回はどうかな?

    ■全身チェック
    IMG_20191221_155959.jpg

     入会時8月10月12月
    体重(kg)49.5   50.1 50.6 50.4
    体脂肪率(%)25.2 24.0 25.3 25.3
    筋肉量(kg)34.9 35.935.7 35.5
    (筋肉量は、脂肪量と骨量を除いた組織量で、骨格筋、平滑筋(内臓など)と水分量を含んでいます)

    体脂肪率は横バイ。
    筋肉量がまた少し減ってます・・・。(・ω・`)

    ■基礎代謝量、アスリート指数
    IMG_20191221_160006.jpg

     入会時8月10月12月
    基礎代謝量1051cal1076cal1073cal1069cal

    基礎代謝量も8月をピークに少しづつ減少。(´・Д・)
    (50代~60代の女性の平均は1100kcalくらい)

    でも、アスリート指数は中の上くらいなんで、「良い!」と言われました。^^
    アスリート指数というのは、どれくらいプロスポーツ選手などに近いかを数値化したものだそうです。

    ■部分別筋肉量
    IMG_20191221_160028.jpg
    (乳がん手術の関係で、上半身に負担のかかるトレーニングはしてません)
     入会時8月10月12月
    体幹部(kg)19.9 20.1 20.1 20.7
    右足(kg)6.0 6.4 6.3 5.9 
    左足(kg)5.9 6.3 6.2 5.9
    が~~ん、足の筋肉どうしたんでしょう・・・。
    入会時くらいに戻ってます、むしろ減ってる!?

    もう知らない!!(><)

    最近は有酸素運動がメインでした。

    スタッフんさん曰く、有酸素運動を中心にしてると手足の筋肉は減って、体幹部の筋肉が増える傾向にあるとか。
    確かに、体幹部の筋肉量はジワジワと増えてますが・・・。
    (片足バランスとか安定してきました)

    ただ脚部筋肉量点数っていうのがあって、それは自分の体重に占める足の筋肉量の割合で90点以上だと”良い”。
    私は97点のなので合格点(^^♪
    IMG_20191221_160854.jpg

    ■体脂肪率と筋肉量による体型判定
    IMG_20191221_160041.jpg

    脂肪も少ないけど筋肉量も少なめで、相変わらず運動不足型。 
     (。-_-。)

    ------------------------------------------------------------

    今回の結果はなんとなく予想してました。

    筋肉は増やしたいけど、筋トレって楽しくないんですよねぇ。(><)
    結果もなかなか出ないし。

    元々好きなのはエアロビクスとかの有酸素運動。
    長く続けるためにも、最近は無理せずに楽しいと思えることを積極的にやってました。

    筋肉量維持は出来てなかったけど、それでも筋トレの負荷(重さ)なんかは入会時の倍くらいで出来てるので満足かな。

    次回測定はまた2ヶ月後。

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    非公開コメント

    No title

    わぁ。。。本当難しいものなんですねぇ・・TT
    脂肪も少ないにけど筋肉量も少なめって私が毎回言われてる事です。
    でも、筋トレの負荷が倍ってすごい事ですよ。
    私もヨガのあとに少しづつサーキットマシンやろうと思っています。

    Re: たんたんさんへ

    負荷が倍になったと言っても、最初がショボ過ぎたんです。
    (><)
    やっと人並みと言ったところ。^^;

    私はヨガは苦手で、エアロビクス1本+筋トレ少々といった感じです。



    こんばんは

    アウトゴーを頑張るより、インプットを減らすほうが効果的かも知れませんねっ!

    Re: こんばんは

    そうかもしれませんね・・・。
    頑張りますっ ^^;

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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

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