糖質制限を始めて2年10ヶ月になりました。
| 身長164㎝ | 開始時 | 3ヶ月目 | 6ヶ月目 | 1年目 | 1年6ヶ月 | 2年目 | 2年6ヶ月 | 2年10ヶ月 |
| 体重(kg) | 53.5 | 51.5 | 50.2 | 49.3 | 50.2 | 50.0 | 52.3 | 52.5 |
| ウエスト(cm) | 75 | 70 | 67 | 67 | 68 | 68 | 70 | 70.5 |
| 腹囲（おへそまわり） | 88 | 81 | 78 | 76 | 77 | 77 | 78 | 78 |
| 体脂肪(％) | 29.2 | 26.4 | 25.1 | 24.0 | 25.1 | 24.4 | 25.8 | 25.6 |
| 皮下脂肪(％) | 26.7 | 23.9 | 23.6 | 22.5 | 22.9 | 22.2 | 23.7 | 22.9 |
| 体年齢(歳) | 60 | 57 | 56 | 57 | 57 | 58 | 52 | 59 |
体脂肪率の数値のバラツキが大きいので、数日間の平均を表にしています。
タニタの体組成計(体重計)で計測しております。
足の裏から微弱な電流を流して身体の電気抵抗をはかることで体脂肪率や筋肉量を推定する「インピーダンス法」です。
脂肪はほとんど電気を通さず、水分の多い筋肉などは電気を通しやすいのだそうです。
インピーダンス法による体脂肪率は、食事やトイレ、運動、測定時の姿勢、体の水分分布、体温の変動に影響されやすいそうです。
夕方は下半身に水分が増えるため体脂肪率は低めに出るし、飲食後も水分が体内に入っているため低めに出やすいのだそう。
逆に、トイレやなどで水分を外に出したとき、また水分補給をしていないときは、体脂肪率は高めになりやすいとのことでした。
あと体温や測定時の姿勢（両足の膝や太ももが接触してないかなど）も影響するそうです。
私は毎日起きてすぐに測ってたんだけど、起床直後は上半身にあった水分が重力によって脚の方へと移動を始めるので、体内の水分分布が不安定でバラつきが大きいみたい。
タニタでは体組成計に乗るタイミングとして下記のように推奨しています。
・起床直後・運動直後・食後・入浴後を避けること
・毎日決まった時間に測定すること
起きた時が一番体重が軽いからって理由で朝一で測ってたけど、これからは、お昼ごはんの前に計測するとしようかな～。
バラつきはさておいても、やっぱりリバウンド傾向にあります・・・。
（開始1年後が底でした）
ここ数ヶ月「お腹でてきたー」、「運動足りないー」、「カロリーも計算しなきゃー」と言いつつ何も変わってない・・・。
(｡-_-｡)
まだ危機感が薄いんですよね。
心底「ヤッバーーーーーーー！」ってならないと気合がはいりません。
今はまだ夕方6時でも暑くて、今月ほとんどウォーキングに出てないです。
ステップ台で昇降運動を20～30分ほどやって、歩数は2,000歩程度。
あとは買い物時に店内をウロウロして歩数を稼いてます。
今月27日現在の歩数のトータルは、97,252歩で、日3,601歩です。
緩い目標だったはずの、日6,000歩をはるかに下回ってる～～。(ﾟ△ﾟ；)
あと2週間ほどで糖尿病の診察で血液検査があります。
「ヤッバーーーーーーー！」（＞＜）
HbA1c（ヘモグロビン・エーワンシー）の数値が気になりまする～。
過去1、2ヶ月の平均が数値に出るから、急に頑張ってもダメなのですが、最後の悪あがきしようかな。
オイッチニーオイッチニー・・・＾＾；
2020.8.26-------------------------------
体重、52.5kg
体脂肪率、25.6%
皮下脂肪率、22.9％
内臓脂肪レベル、6.0(標準)
基礎代謝、1090kcal
BMI、19.7
筋肉レベル、6(標準)
骨レベル、7(標準)
体年齢、59歳
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