| 身長164㎝ | 開始時 | 3ヶ月目 | 6ヶ月目 | 1年目 | 1年6ヶ月 | 2年目 |
| 体重(kg) | 53.5 | 51.5 | 50.2 | 49.3 | 50.2 | 50.0 |
| ウエスト(cm) | 75 | 70 | 67 | 67 | 68 | 68 |
| 腹囲（おへそまわり） | 88 | 81 | 78 | 76 | 77 | 77 |
| 体脂肪(％) | 29.2 | 26.4 | 25.1 | 24.0 | 25.1 | 24.4 |
| 皮下脂肪(％) | 26.7 | 23.9 | 23.6 | 22.5 | 22.9 | 22.2 |
| 体年齢(歳) | 60 | 57 | 56 | 57 | 57 | 58 |
| 身長164㎝ | 2年3ヶ月 | 2年6ヶ月 | 2年9ヶ月 | 2年10ヶ月 | 2年11ヶ月 | 3年目 |
| 体重(kg) | 51.3 | 52.3 | 52.3 | 52.5 | 52.7 | 52.5 |
| ウエスト(cm) | 69 | 70 | 70.5 | 70.5 | 71.0 | 70.5 |
| 腹囲（おへそまわり） | 78 | 78 | 78 | 78 | 79.0 | 79.0 |
| 体脂肪(％) | 24.5 | 25.8 | 25.5 | 25.6 | 25.5 | 25.8 |
| 皮下脂肪(％) | 22.1 | 23.7 | 23.2 | 22.9 | 22.8 | 23.2 |
| 体年齢(歳) | 58 | 52 | 59 | 59 | 58 | 59 |
”ゆる糖質制限”を始めて3年目に突入しました。
気をつけているのは主食。
白米の代わりにもち麦orオートミール、ラーメンや焼きそばなど麺類を食べる時は麺を半量にして野菜でかさ増し、パンはなるべく全粒粉、お好み焼きなどの粉物はおからパウダーを使う等の工夫はしていますが、オカズや食べ順はそれほど気にせず食べてます。
今月は気候もよくて外に出る機会も多く、活動量が増えたのかリバウンドは止まったかなという感じがあります。
近くの公園に散歩に出掛けました。
遠足かな？ 園児がお弁当を広げていました。＾＾
解放感が気持いい～～。＼(^o^)／
紅葉が進んできた”モミジバフウ”の木。
これは”ヤマモミジ”。
お昼ご飯はスーパーで買ったネギトロ細巻きです。
糖質は全部で31ｇ。
樹々の間から差し込む光がキラキラして綺麗でした。＾＾
早朝「ウォーキング+階段昇り降り」を続けてましたが、最近朝が寒すぎて夕方に歩くことも多くなってきました。
昨日30日までの今月の歩数のトータルは192,206歩で、日6,406歩です。
目標の日6,000歩はクリア～～。
2020.10.31-------------------------------
体重、52.5kg
体脂肪率、25.8%
皮下脂肪率、23.0％
内臓脂肪レベル、6.0(標準)
基礎代謝、1097kcal
BMI、19.6
筋肉レベル、6(標準)
骨レベル、7(標準)
体年齢、59歳
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