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糖質制限3年3ヶ月目の記録

  • 2021/01/31

  • 3年3ヶ月間”ゆる糖質制限”を続けて来ましたが、そろそろ終わりにしようと思っています。

    とは言っても、今までの習慣から急に炭水化物をいっぱい摂るのは抵抗があるし、体もついていけないと思うし・・・。

    現在の糖質摂取量は1日150gと言ったところです。
    (今までは130g以内でした)

    あんまり変わって無い? ^^;

    炭水化物の1日の摂取基準量は、摂取カロリーの50~65%だそうです。
    (日本糖尿病学会推奨)

    私が1日に1600kcal食べるとしたら、
    1600×(50~65%)=800~1040kcal

    炭水化物は1gが4kcalなので、(800~1040kcal)÷4=200~260g

    つまり1日に200~260gは炭水化物を摂取した方が望ましいということに。

    私は活動量が少ないから200gでいいとして、そのうち食物繊維が20gとすると糖質は180gで、不足はあと30gね!

    血液検査で血糖値の様子を見つつ運動もしつつ増やしていこう。

    主食は全粒穀物、全粒粉の小麦を使ったパンやパスタ、オートミールで今までとそう変わらない感じだけど、水溶性食物繊維を多く含む食品を意識して『腸活』します。^^

    身長164㎝開始時1年目1年半2年目2年半3年目3年1ヶ月3年2ヶ月3年3ヶ月
    体重(kg)53.549.350.250.0 52.352.5 52.6 53.0 53.5
    ウエスト756768687070.570.57171.5
    腹囲おへそまわり887677777879797979
    体脂肪(%)29.2 24.0 25.1 24.4 25.8 25.8 26.1 26.7 26.9
    皮下脂肪(%)26.722.522.922.223.723.223.224.224.1
    体年齢605757585259596060

    体重は増えてます。
    ウエストも。^^;

    糖質量が増えたからかな。
    運動不足もありますね。

    お天気の良い日はたまに歩いてますが、毎日の主な運動はかかと落としとゾンビ体操で、1日10分くらいなので・・・。^^;

    ちょっと体が重く感じるので、カロリーも少し落として体重を51キロまで戻したいです。
    暖かくなったらもっと動きます! 

    2021.1.31-------------------------------

    体重、53.5kg
    体脂肪率、26.9%
    皮下脂肪率、24.1%
    内臓脂肪レベル、6.0(標準)
    基礎代謝、1097kcal
    BMI、19.9
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、7(標準)
    体年齢、60歳

    ------------------------------------------------------------

    最近寝てばかりいるカムちゃん。
    また太っただろうなぁと体重を計ってみたら、意外や意外。
    IMG_6025.jpg 

    5.1kgでした。

    2ヶ月くらい前には5.4kgだったのでダイエット出来てましたねぇ。

    睡眠時間が増えて、運動量も減ったけど食事量も減ってるようです。

    (=^・^=)



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    ↓ブログ2号、家呑みブログです^^

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    糖質制限お疲れ様ですー^ ^
    ご飯ブログも拝見してますが、ブロッコリーのサラダとか、厚揚げ焼いたのとか、ヘルシーで美味しそうです!
    うちの母は、副菜が少ないです。

    お家でできる有酸素運動なら、ながら踏み台が最強じゃないでしょうかー?
    STEP2〜3000えんくらいで売ってますが、しましま猫さんDIY得意そうなので、雑誌重ねたり段ボールとかで作られてる方もいるのでそれもありかもしれないです。
    結構TV見ながらあっという間に30分たちますよ^ ^

    Re: judyさんへ

    ブログ2号もみて下さってるんですねー。
    ありがとうございます。^^

    踏み台、以前は頑張ってたんですけど今はクローゼットの中です。^^;
    踏み台昇降をしてると、カムが尻尾を太くして興奮して足元を攻撃してくるんで踏みそうでした。
    またそろそろ出してみようかな。

    No title

    猫ちゃんは可愛いですね。ご健康とご多幸をお祈りいたします。

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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

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