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糖質制限3年5ヶ月目の記録

  • 2021/03/31

  • 糖質制限を始めて3年5ヶ月になりました。

    始めた頃は、1食の糖質量が20g以内のスーパー糖質制限。

    体重が目標体重まで落ちてからは、じょじょに糖質摂取量を増やし、最近まではロカボと言われる緩やかな糖質制限を続けていました。
    (1食の糖質20~40g、おやつ10g以下、1日70~130g)

    しかし、だんだんとコレステロール値などが高くなってきたんですよね・・・。

    長期間(1年以上)糖質制限を続けると、LDLコレステロール値が上がる場合があるそうです。

    体質にもよるのだろうけど、私も実際、脂質関係の数値が悪くなってきて、薬を飲むようにまでなりました。(><)

    それでもやっぱり炭水化物をいっぱい摂るのは抵抗があり、現在の糖質摂取量は1日150gと言ったところです。
    (気持ちだけ増えました ^^;)

    あとはなるべく食物植物繊維を多く摂るように意識しています。^^

    164開始時1年目1年半2年目2年半3年目33ヶ月34ヶ月35ヶ月
    体重(kg)53.549.350.250.0 52.352.5 53.5 53.8 53.1
    ウエスト756768687070.571.571.571
    腹囲おへそまわり887677777879798079.5
    体脂肪()29.2 24.0 25.1 24.4 25.8 25.8 26.9 27.1 26.6
    皮下脂肪()26.722.522.922.223.723.224.1 24.323.9
    体年齢605757585259596059

    ここ1ヶ月はカロリーを意識してダイエットを進めて来ました。
    (ゆるダイエットです)

    今月の目標は53kgを切ることだったけど、あと一歩及ばず・・・。(><)

    1kg体重を落とすのに、7700キロkcalを消費する必要がありますから、単純に計算すれば1日257kcal(7,700÷30日)食事を減らすか、その分運動すれば、1ヶ月で1kg痩せるはずなんですけど。

    暖かくなって外に出やすくなりましたし、お花も綺麗でウォーキングに持ってこいの季節(^^♪

    夏までにあと2キロ減目指します!

    2021.3.31-------------------------------

    体重、53.1kg
    体脂肪率、26.6%
    皮下脂肪率、23.9%
    内臓脂肪レベル、6.0(標準)
    基礎代謝、1094kcal
    BMI、19.7
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、7(標準)
    体年齢、59歳

    ----------------------------------------

    今日の朝ごはん。
    2021033100.jpg
    全粒粉のパン、野菜スープ、豆乳ヨーグルト、粉緑茶。

    ウォーキングコースの桜も満開です。(*^^*)
    IMG_7583.jpg

    IMG_7585.jpg


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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

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