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糖質制限3年11ケ月の記録

  • 2021/09/30

  • 2017年秋に糖質制限を始めて、3年11ヶ月経ちました。
    164開始 2017 10月1年目2年目
    3年目3年3ヶ月3年半3年10ヶ月3年11ヶ月
    体重(kg)53.549.350.052.553.552.852.252.1
    ウエスト75676870.571.5717070
    腹囲
    (おへそまわり)
    8876777979807979
    体脂肪()29.224.024.425.826.926.025.825.7
    皮下脂肪()26.722.522.223.224.123.123.323.1
    体年齢6057585959596060

    最近は51キロ台が見え隠れするようになり、51.8~52.3kgの間で推移しています。

    ジム通いは、今は週3です。

    以前は週5で通っていて毎日が忙しかったけど(^^;)、「ジム中毒」症状もおさまりました。

    これから気候も良くなるので外も散歩したいし、ジムは週2でもいいかも?

    ウエストと腹囲のサイズは先月と同じだけど、先月はメジャーを少しギュッと締めて測りました。
    実際は71cmくらいだったと思う・・。^^;

    今月はズルせずに測っての70cm。^^

    キツかったパンツも、少し楽になったので嬉しいです♪

    冬には、一時期体重が54kg台に乗ることもありました。

    運動量が減ったのに、食べてる量は同じでしたから・・・。

    それで1日の摂取カロリーを1,500kcal以下に抑えて、52kg台まで戻ったけど、糖質制限に加えてカロリー制限はちょっと大変でした。

    スーパーで何を買うにも、まず栄養成分表をチェックしてました。
    (今もしてますが)

    糖質OKでもカロリーがNGだったり、その逆だったり・・。

    糖質制限は主食に注意すれば、意外となんでも食べられますが、カロリー制限は美味しいものが少ししか食べられなくて、ストレス度が高かったです。

    今はカロリー制限は解除して、美味しく健康を楽しむ【腹八分】を心がけてます。^^

    あと、今まで朝食はほとんどパンだったけど、なるべく朝もオートミールを食べるようにしてます。

    オートミール芋ごはん。 ↓ ^^
    IMG_2569.jpg
    (業スーの冷凍サツマイモをチンして塩ふっただけ)

    朝にオートミールを食べると「セカンドミール効果」で、昼食でも血糖値の上昇を抑えることができるそうです。
    食物繊維の働きです。^^


    2021.9.30-------------------------------
    体脂肪率、25.7%
    皮下脂肪率、23.1%
    内臓脂肪レベル、6.0(標準)
    基礎代謝、1088kcal
    BMI、19.4
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、6(標準)
    体年齢、60歳
    ----------------------------------------

    カムちゃんパタリ、「カムパタ」です。
    このポーズでよく寝てます、楽なのかな。^^
    IMG_2856_202109250959112fd.jpg

    (=^・^=)

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    No title

    こんばんは。
    糖質制限生活、いつも記録を拝見させていただいています。
    劇的な変化はないものの、ずっとキープされていらっしゃいますね。

    私もなるべく糖質は摂らないでいるのですが、
    徹底は出来ません。
    痩せたくて制限しているのに、現状キープしか出来なくて、
    これ以上痩せるには運動するしかないです。
    が、、それがなかなか…。

    これからも励みになるので、記録をアップしてくださいね。

    カムちゃん、パタンとネンネ。
    可愛いですね♪

    Re: りんごさんへ

    年齢とともに、脂肪はお腹に溜まりますし、
    基礎代謝も40代を境に50代、60代でガクンと落ちていくので、
    現状キープも大変ですよね。^^;

    私も糖質制限といっても、今はゆるゆるですよ~。
    栄養不足になると免疫も落ちますし、何事もほどほどで。^^


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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

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