fc2ブログ

にほんブログ村 シニア日記ブログ 女性シニアへ にほんブログ村 病気ブログ 乳がんへ シニアライフランキング

…………………………………………………

糖質制限4年2ヶ月の記録

  • 2021/12/30

  • 2017年秋に糖質制限を始めて、4年と2ヶ月経ちました。

    始めた頃は、1食の糖質量が20g以内のスーパー糖質制限。

    今はロカボと言われる緩やかな糖質制限です。
    (1食の糖質~40g、おやつ~10g、1日の総糖質量70~130g)

     164cm開 始 時1年目2年目3年目3年3ケ月3年半4年目4年1ケ月4年2ケ月
    体重(kg)53.549.350.052.553.552.851.651.551.6
    ウエスト 75.067.068.070.571.571.070.069.569.5
    腹囲(おへそ周り) 88.076.077.079.079.080.078.577.577.0
    体脂肪(%) 29.224.024.425.826.926.024.925.025.3
    皮下脂肪(%) 26.722.522.223.224.123.122.422.522.7
    体年齢 6057 58595959596060

    体重は51キロ台をキープしています。

    洋服を着ての体重で、この前お風呂屋さんで裸で測った時は50.8キロでした。

    腹囲は、0.5mm減ってるけど、息を止めたタイミングとか、測る位置の微妙な違いがあるから誤差の範囲。

    体脂肪や皮下脂肪は若干増えてるしね・・・。

    去年4月にコロナでジムを退会してから、今年6月に再開するまで1年2ヶ月間。

    体重は1.5キロほど増えましたが、再開してから半年で、元に戻すことが出来ました。

    ジムに行くのが義務感のように感じて、面倒だなって思う時もあるけど、行って汗をかけば、それなりに爽快感と達成感も味わえます♪

    それに運動することで脳が「若返る」そうで、それは科学的に証明されていてるそうですよ~。^^

    加齢に伴う認知機能低下の抑制にも効果あるそうです!

    2021.12.30-------------------------------
    体脂肪率、25.3%
    皮下脂肪率、22.7%
    内臓脂肪レベル、5.5(標準)
    基礎代謝、1084kcal
    BMI、19.2
    筋肉レベル、6(標準)
    骨レベル、7(標準)
    体年齢、60歳 
    ----------------------------------------

    今日の朝ごはん。
    IMG_6048.jpg
    さつまいも(業スー冷凍)、目玉焼き、豆乳ヨーグルト、しめじとブロッコリーの煮物、粉緑茶。

    主食(オートミール)無しです。

    オヤツにこれ食べたかったから。↓
    IMG_6049_20211229093154209.jpg
    シャトレーゼの糖質82%カットの『プリン キャラメルナッツクリーム』。

    1個あたりの糖質量は、たったの2.6g(エリスリトールを除く)、カロリーは135kcal。

    ほんのりビターなキャラメル風味のクリームが美味しかったです。^^



    関連記事

    *ランキング参加中*応援して頂けると嬉しいです(^^)

    にほんブログ村 シニア日記ブログ 女性シニアへ にほんブログ村 病気ブログ 乳がんへ シニアライフランキング

    *しましまネコをフォローする

    シングルおばさん、ニート息子と節約2人暮らし - にほんブログ村

    ↓ブログ2号、家呑みブログです^^

    burogu_1.jpg

    スポンサーリンク

  • コメントの投稿

    非公開コメント

    No title

    頑張ってますよね。ゆるゆると言いつつ続けるのはなかなか難しいです。
    母は糖尿病でずっとストイックに食事制限していました。
    こんなにレパートリーやアレンジも出来ず毎日同じようなものを^^;
    楽しみながら続けるって本当に大事ですよね。
    適度な運動で脳が若返るんですか?嬉しいですねー。がんばります〜♪

    No title

    『プリン キャラメルナッツクリーム』
    美味しそうですね。

    実は先日の抹茶ロールもおいしそうでしたので
    買いに行ったのですが、ありませんでした。

    ショッピングセンターの中であまり広くないので
    品数がなさそうです。

    しましまネコさんのの所は店舗がひろいんですよね。
    駐車場つきで。

    残念。

    Re: たんたんさんへ

    「運動によって神経幹細胞が活性化し細胞増殖が増強することで、
    新生ニューロンの数が増加して脳が若返る」そうです。

    ・・ようわからんけど。^^;

    Re: キャサリンさんへ

    ロールケーキもプリンも、美味しかったです♪
    値段もそんなに高くないし。

    他にも糖質制限のパン・ピザ・アイス色々売ってました。

    店舗は広かったです。もちろん駐車場も。
    田舎の特権ですね。^^;

    広告

    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

    スポンサードリンク
    カレンダー
    02 | 2024/03 | 04
    - - - - - 1 2
    3 4 5 6 7 8 9
    10 11 12 13 14 15 16
    17 18 19 20 21 22 23
    24 25 26 27 28 29 30
    31 - - - - - -
    カテゴリ
    検索フォーム
         
    PVアクセスランキング にほんブログ村