fc2ブログ

にほんブログ村 シニア日記ブログ 女性シニアへ にほんブログ村 病気ブログ 乳がんへ シニアライフランキング

…………………………………………………

糖質制限5年目に入りました

  • 2022/10/31

  • 2017年10月から『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限中です。
    (1食の糖質~40g、おやつ~10g、1日の総糖質量70~130g)

    糖質制限も5年目に入りました。

    主食を減らして野菜・きのこをしっかり食べる! 
    腹8分目。

    最初の頃はストレスもあったけど、もうすっかり慣れて普通になりました。^^

    (身長164cm) 
     年/月体 重 ウエストお腹周り体脂肪  皮下脂肪
     2017/10 53.575.088.029.226.7
     2018/151.570.0 81.0 26.4 23.9 
     2018/450.267.0 78.0 25.1 23.6 
     2018/749.867.0 76.0 25.0 23.1 
     2018/1049.367.0 76.0 24.0 22.5 
     2019/149.568.0 76.0 25.2 23.0 
     2019/450.268.0 77.0 25.1 22.9 
     2019/750.569.0 78.0 25.3 23.0 
     2019/1050.068.077.0 24.4 22.2 
     2020/1 51.369.0 78.0 24.5 22.1 
     2020/452.370.0 78.0 25.8 23.7 
    2020/752.370.5 78.0 25.5 23.2 
     2020/1052.570.579.025.823.2
     2021/153.571.579.026.924.1
     2021/452.871.080.026.023.1
     2021/752.671.079.526.223.5
     2021/1051.670.078.524.922.4
     2022/151.8 69.577.525.623.1
     2022/451.470.077.525.222.6
    2022/751.571.078.026.123.5
    2022/951.671.078.026.123.3
    2022/1051.770.578.026.423.3

    ほぼ現状維持だけど、体脂肪は微妙に増えていきます。

    誤差かなと思ってたけど、25%台に戻る事が無くなりました・・。
    ( -_- )

    腹8分目を意識していれば体重が増えることはあまりなくて、摂取と消費のバランスは取れてるなって思ってたけど、栄養のバランスがダメだったかも。

    野菜やキノコ類は食べるけど、揚げ物とかもよく食べるし、外食もまた増えてますしね・・。

    朝食のパンも、ちょいちょいパン屋さんに買いに行ったり。
    (以前は自分で焼いてたんだけど・・・)
    IMG_10315324.jpg
    トマトソースたっぷりのチーズパン、美味しかった!
    (カロリーと脂質が高そう・・^^;)

    現在ジム通いは週2回。

    運動30分、ストレッチ10分で、1回40分程度ですが、散歩に出る機会も多くなったので、平均歩数が増えてきました。

    と言っても1日5,000~6,000歩なんで大したことないんですけど。^^;

    来月の目標は、1日7,000歩、体脂肪25%台とします。

    これからの季節、紅葉を見にあちこち出掛けたいと思うので、達成は難しくないかな。^^


    関連記事

    *ランキング参加中*応援して頂けると嬉しいです(^^)

    にほんブログ村 シニア日記ブログ 女性シニアへ にほんブログ村 病気ブログ 乳がんへ シニアライフランキング

    *しましまネコをフォローする

    シングルおばさん、ニート息子と節約2人暮らし - にほんブログ村

    ↓ブログ2号、家呑みブログです^^

    burogu_1.jpg

    スポンサーリンク

  • コメントの投稿

    非公開コメント

    広告

    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

    スポンサードリンク
    カレンダー
    01 | 2024/02 | 03
    - - - - 1 2 3
    4 5 6 7 8 9 10
    11 12 13 14 15 16 17
    18 19 20 21 22 23 24
    25 26 27 28 29 - -
    カテゴリ
    検索フォーム
         
    PVアクセスランキング にほんブログ村