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糖質制限5年2ヶ月目の記録

  • 2022/12/30

  • 『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限中です。
    (1食の糖質~40g、おやつ~10g、1日の総糖質量70~130g)

    (身長164cm) 
     年/月体 重 ウエストお腹周り体脂肪  皮下脂肪
     2017/10 53.575.088.029.226.7
     2018/151.570.0 81.0 26.4 23.9 
     2018/450.267.0 78.0 25.1 23.6 
     2018/749.867.0 76.0 25.0 23.1 
     2018/1049.367.0 76.0 24.0 22.5 
     2019/149.568.0 76.0 25.2 23.0 
     2019/450.268.0 77.0 25.1 22.9 
     2019/750.569.0 78.0 25.3 23.0 
     2019/1050.068.077.0 24.4 22.2 
     2020/1 51.369.0 78.0 24.5 22.1 
     2020/452.370.0 78.0 25.8 23.7 
    2020/752.370.5 78.0 25.5 23.2 
     2020/1052.570.579.025.823.2
     2021/153.571.579.026.924.1
     2021/452.871.080.026.023.1
     2021/752.671.079.526.223.5
     2021/1051.670.078.524.922.4
     2022/151.8 69.577.525.623.1
     2022/451.470.077.525.222.6
    2022/751.571.078.026.123.5
    2022/1051.770.578.026.423.3
    2022/1152.471.078.026.323.5
    2022/1252.571.079.026.223.5

    ウエストは腰の一番細いところ、腹囲はだいたいおへその位置で測っています。

    体重、体脂肪、皮下脂肪もですが、日によって数値にバラツキがあるので数日間の平均値です♪

    秋頃からじんわり体重が増えてるけど、なんとか52キロ台はキープ。

    太らないようにするためには、当たり前だけど食べ過ぎないのが一番なんですよね。

    食事は腹八分目。
    食べ過ぎた翌日は食べる量を調整するとか。

    でもそんなに意識しなくても、年齢と共に食べれる量が減ってきてるし、お肉や揚げ物も好きだけどたくさんは食べれない。

    今は野菜やキノコや果物が美味しく感じます♪

    あと、体重は測らないと増えるという法則があるようで(笑)、毎日体重計にのるのも大事。

    毎日測ってると、食事や運動が体重に与えている影響がよくわかるので、手遅れになる前に調整をすることができます。^^

    今月の歩数平均は4,513歩でした。

    お天気が悪くて外を歩けない日が多かったわりには、まあまあ頑張ったかな。^^

    ジムには週2程度で行ってます。
    (30分程度の有酸素運動と10分ストレッチ)

    こんな感じで来年もゆるゆるとやっていくつもり。^^

    朝ごはん。
    IMG_12305107.jpg

    惣菜パン半分、蒸しブロッコリーとしめじ、豆乳ヨーグルト(バナナ・ブルーベリーのせ)、粉緑茶。

    カムちゃんも朝ごはん♪
    IMG_12305629.jpg

    私が食べてると自分も食べたくなるらしく食事を始めます。^^
    IMG_12305632.jpg

    (=^・^=)


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    No title

    こんにちは
    しましまねこさん

    今年も楽しくブログを読ませていただきました。
    カムちゃんの登場も楽しみのひとつでした。
    来年も豊富な話題で楽しませてくださいね。

    来年は ぜひ猫の街尾道へ遊びに行ってみてください。
    私は引越しましたが、大好きな場所です。
    カムちゃんに似ている猫ちゃんもいます。
    猫ちゃんの数は以前に比べて減っていますが、路地歩きをしていたらかわいい猫ちゃんに出会えますよ。

    私は 北陸地方の旅が好きなので
    来年はのんびりと巡れたらと思っています。
    福井の猫寺も行ってみたいです。

    しましまねこさん カムちゃん 
    よいお年を~

    Re: サバティカルさんへ

    お久しぶりです、こんばんは!^^
    尾道にはぜひ行ってみたいです
    坂道と映画の町ですね♪
    福井の猫寺にもどうぞいらしてくださいね。
    花はす公園と一緒にまわるのもいいかも!

    サバティカルさんも良いお年をお迎えくださいませ~~。

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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

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