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糖質制限5年3ヶ月の記録

  • 2023/01/31

  • 『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限中です。
    (1食の糖質~40g、おやつ~10g、1日の総糖質量70~130g)

    (身長164cm) 
     年/月体 重 ウエストお腹周り体脂肪  皮下脂肪
     2017/10 53.575.088.029.226.7
     2018/151.570.0 81.0 26.4 23.9 
     2018/450.267.0 78.0 25.1 23.6 
     2018/749.867.0 76.0 25.0 23.1 
     2018/1049.367.0 76.0 24.0 22.5 
     2019/149.568.0 76.0 25.2 23.0 
     2019/450.268.0 77.0 25.1 22.9 
     2019/750.569.0 78.0 25.3 23.0 
     2019/1050.068.077.0 24.4 22.2 
     2020/1 51.369.0 78.0 24.5 22.1 
     2020/452.370.0 78.0 25.8 23.7 
    2020/752.370.5 78.0 25.5 23.2 
     2020/1052.570.579.025.823.2
     2021/153.571.579.026.924.1
     2021/452.871.080.026.023.1
     2021/752.671.079.526.223.5
     2021/1051.670.078.524.922.4
     2022/151.8 69.577.525.623.1
     2022/451.470.077.525.222.6
    2022/751.571.078.026.123.5
    2022/1051.770.578.026.423.3
    2022/1252.571.079.026.223.5
    2023/152.871.580.026.323.7

    ※BMI=19.6


    1月に入ってから52kg後半~53kg前半を行き来。(。-_-。)

    53kg台は久しぶりですが、去年の1月も53.5kgまでいったから冬太りってやつ? 

    ウエストもお腹周りもヤバくなってきました。^^;

    活動量も減ってますし、身体も冷え気味で代謝が下がっているのかもね。

    糖質制限も、最初の頃はかなり神経質に糖質や脂肪を抑えたり、血糖値を改善する食品やサプリ等いろいろ試しました。

    でも数値は、悪くもならなかったけど良くもならなかったです。
    (内臓脂肪は減りました)

    私の場合インスリンはまぁまぁ出ているけど効きが悪い(インスリン抵抗性)そうです。

    インスリン抵抗性の改善には、適度に食べて適度に運動することが一番かなって思います。

    なので今は糖質が高くても食べ過ぎなければ良し。

    あとはやはり野菜、キノコ、大豆食品、腹八分、主食はなるべく精白・精製されてないもので。
    (先日、丸亀製麺行ったばかりだけど。^^)

    最近は果物もよく食べています。

    身体は正直ですので食べたいもの → 身体が欲している物と思う。
    (なんでもかんでもはそうじゃない・・)

    今は雪が積もっていてウォーキングも出来ないので、ジムに行けない日は家の中で地味にラジオ体操しています。

    そんな感じで、なんだかんだと血糖値は横ばいです。
    (この1年間HbA1cは6.2~6.3)

    朝ごはんです。

    IMG_01318079.jpg

    全粒粉クルミ入りパン、菜の花、ハム、サツマイモ、具沢山味噌汁、豆乳ヨーグルト(バナナ・キーウィ)、粉緑茶。

    冷たいヨーグルトを食べるとお腹が冷えるので、レンジで人肌に温めて食べてます。
    水分が分離して見た目悪くなりますが。^^;

    (=^・^=)


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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

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