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糖質制限5年4ヶ月の記録

  • 2023/02/28

  • 『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限中です。
    (1食の糖質~40g、おやつ~10g、1日の総糖質量70~130g)

    (身長164cm) 
     年/月体 重 ウエストお腹周り体脂肪  皮下脂肪
     2017/10 53.575.088.029.226.7
     2018/151.570.0 81.0 26.4 23.9 
     2018/450.267.0 78.0 25.1 23.6 
     2018/749.867.0 76.0 25.0 23.1 
     2018/1049.367.0 76.0 24.0 22.5 
     2019年~2020年 略 
     2021/153.571.579.026.924.1
     2021/452.871.080.026.023.1
     2021/752.671.079.526.223.5
     2021/1051.670.078.524.922.4
     2022/151.8 69.577.525.623.1
     2022/451.470.077.525.222.6
    2022/751.571.078.026.123.5
    2022/1051.770.578.026.423.3
    2022/1252.571.079.026.223.5
    2023/152.871.580.026.323.7
    2023/252.271.080.025.723.2
    ※BMI=19.4

    体重が少し減りました。

    やはり冬太りだったのでしょうか。 
    (寒いと脂肪や水分を溜め込みやすくなるそう)

    でも一番体調がいいのは51キロ台。

    コタツから抜け出したら、じょじょに整っていくかなー。

    2月の平均歩数は4120歩でした、ありゃりゃ・・。

    平均睡眠時間は7時間6分。

    「カムに早朝起こされる~!」と言ってる割には充分でした。
    2度寝でぐっすりですね。^^;

    1食の糖質量は40g内としてますが、外食のさいには糖質制限もゆるくなります。
    70~80gくらい摂っちゃうときもあります。

    来月にまた血液検査があるので、結果を見てまた調整していきます。
    (*´ω`*)

    朝ごはんです。
    IMG_02288072.jpg

    オートミール30g、目玉焼き(塩コショウ)、ハム、ブロッコリー、具沢山味噌汁、粉緑茶。
    (朝食の前にリンゴを1/8個)

    カロリー約350kcal、糖質約28gくらい。

    豆乳ヨーグルトはやめたけど、腸の調子はいいです。
    多分味噌汁のおかげ?

    でも味噌汁も毎日食べてると飽きるものですね。
    (具材を変えても・・)

    カム君のお目々が変!
    IMG_8995.jpg

    目をこすり過ぎたのかな。

    時々こうなるけど、半日から1日で治ります。
    IMG_8994.jpg

    IMG_8996.jpg

    (≡^・^≡)

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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

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