糖質制限6年目に突入／10月のベランダ／家呑み

2023/10/31

『ロカボ』と言われる緩やかな糖質制限中です。
（1食の糖質～40g、おやつ～10g、１日の総糖質量70～130g）

身長164㎝	体重	腰回り	体脂肪	皮下脂肪
2017/10、ダイエット開始時	53.5	75.0	29.2	26.7
2018/4、半年目	50.2	67.0	25.1	23.6
2018/10、１年目	49.3	67.0	24.0	22.5
2019/10、２年目	50.0	68.0	24.4	22.2
2020/10、３年目	52.5	70.5	25.8	23.2
2021/10、４年目	51.6	70.0	24.9	22.4
2022/10、５年目	51.7	70.5	26.4	23.3
2023/8、５年10ケ月目	52.1	71.0	26.8	24.1
2023/9、５年11ケ月目	52.2	71.0	26.0	23.6
2023/10、６年目	52.0	71.0	25.8	23.2

BMI＝19.33

体重は51.5～52.5くらいの間をウロウロしてます。

体脂肪と皮下脂肪もあまり変化ないかな。

ダイエット開始時（2017/7）は、体脂肪が29.2％ありました。
今は25.8％なので、3.4％減ってます。

開始時の体重が53.5だったから、

53.5×0.034＝1.82Kg

1.82kgの脂肪が減ったってことかな。
（こんな計算でよい？？）

ジムは解約しました。
最近はもっぱら、堤防ウォーキングしています。
（週5日程度）

大体30～40分で、4,000歩くらい。

あとは買い物や、家事中の歩数などで、1日の平均歩数は5,729でした。

今月も目標6,000歩には足りなかったけど、先月より約300歩増。

でも、運動の強度としては落ちてるから、筋肉は低下してるんじゃないかな～。

これからは紅葉の季節だし、山歩きもしたいな♪

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ベランダのキンカンは順調です。

数えたら30個くらい。＾＾

レースラベンダーも咲き始めました。

エアコン室外機の上。

左上から、スープセロリ、ボンザマーガレット、マーガレットローリー、3年目のワイルドストロベリー。

左下から、1年目のワイルストロベリー、柱サボテン、月花美人（パキフィツム）。

マーガレットたちは、秋も咲くはずなのにツボミも無いです。

なぜ・・？

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昨日の家呑み。