「ロカボ」な生活

2018/03/11

先日「糖尿病外来」の診察で、担当医から「もっと食べて運動した方がいい」と言われ、「スーパー糖質制限」から「ゆるやかな糖質制限」へと食生活をシフトしております。

最近は１食の糖質20～40ｇ以内、オヤツ１0ｇ以内で1日の合計は130ｇ以内です。
極端に糖質を減らすのではなく、ゆるやかな糖質制限で無理なく生活習慣病の予防やダイエットをしようという「ロカボな生活」です。
(*^_^*)

「75g経口ブドウ糖負荷試験」で糖尿病型と診断されましたが、先生の考え方は、私はまだなりたてのほやほや、境界型レベルなので、糖質制限するより運動して機能を改善させろ。」という事なのです。

確かに「境界型レベル」であれば「緩い糖質制限食」でも耐糖能の改善は可能みたいです。

スーパー糖質制限は辛くはなかったのですが糖質制限を始めてから、風邪をひいたり、口唇ヘルペスが出来たり、吹き出物が出来たり、どうも免疫が落ちてきてるような気がしてました。
私の栄養管理に問題があったのでしょうけど・・・・。

1食20ｇ以上の糖質を摂ることに最初は非常に抵抗がありましたが　じょじょに慣れて来ました。
最近では、食べられる食品の多さにびっくりしてます。（＠＠）

市販のサンドイッチ、おにぎり、お惣菜、マックも食べれる！
（ソーセージマフィン・糖質24.7ｇ、エッグマックマフィン・糖質24.9ｇ、フィレオフィッシュ・糖質35ｇ、・・・・他にもいっぱい＾＾）

白米も食べるようになりました。（70gに抑えてますが）
調味料にもあまりこだわらなくなり、スナック菓子も量を加減しながらですが食べてます。

今日のお昼ごはんです(^^♪

パスタが食べれるなんて～～！！

低糖質パスタ、「ポポロスパ　カーボフ」です（糖質50％オフで100g当り26.7ｇ）

胃が小さくなってるのか、80gでお腹いっぱいです。
（*＾＾*）

筋トレ、有酸素運動も続けてます。
漠然と「やらなきゃ・・・」と思ってる時はなかなか続きませんが、今回は「やる！」という本気モードスイッチ入りました。

本気モードになると、逆に徹底してやり過ぎる傾向があって、筋肉痛でも休むのが嫌でやってしまいます。

中高年の正しい筋トレの本、図書館で借りてきました。＾＾；