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筋トレの日々

  • 2018/03/21

  • 糖尿病になって、担当医から「糖質制限より野菜中心の食事と運動!!」と言われ、半信半疑ながらスイッチが入った私。

    1日の糖質を60g以内にしていた生活から、130gを許容量としているのですが、今でも平均したら1日60g~100gしか摂ってないです。
    糖質制限に慣れてしまっていて、逆に中途半端に糖質を摂るのが難しい・・・。

    野菜はたくさん食べるようになりました。
    1日摂取目標の350gはクリアしてるんじゃないかな。

    あとは筋トレです。

    糖質は体に入ると筋肉、肝臓、脂肪の3つに蓄えられます。
    私はどちらかというと痩せ型なので、食事制限と言うより、もっと食べて筋肉を作って食後血糖値上昇を抑えるのが大事みたいです。^^;

    最近の1日の運動です。

    ■毎日・・・ウオーキング+サーキット運動(動画を見ながら)(プールの日以外)、約1時間

    ■上記に加えて、2日に一回、ダンベル体操、スクワット、腹筋、腕立て伏せ、約20分

    ■週一・・・プール80分(水中ウオーキングと水泳)

    ■不定期・・自宅マンション7階まで階段。(荷物のないとき)最近は2段飛びで。

    1週間で150分くらいでいいそうなのですが、私500分ほどやってます。
    やり過ぎですよね・・・。

    わかってるんですけど、面倒くさがりな私が一度習慣化すると、今度はやらないと罪悪感というか・・・・、気持ち悪いというか・・・。

    長く続けられるようにトレーニング内容を見直したいと思います。

    でも、結果も付いてきてるので楽しいです。
    以前は出来なかった腕立て伏せが出来るようになりました!!
    スクワットの回数も増えました。

    ♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪

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    プロフィール

    しましまネコ

    Author:しましまネコ

    60代離別シングル、乳がんサバイバー。発達障害の息子と気楽な2人暮らし。
    2014年に左胸切除、抗がん剤、ハーセプチン、ホルモン治療を経て現在は半年に1度の検査のみ。
    お酒が大好きで毎日呑んでます♪

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